Nie ma co się wkurzać na siebie na wzajem tylko przeanalizować . Tu jest rozkład na którym nadinka nam ładnie gubiła cm , równocześnie trenując solidnie. http://www.sfd.pl/Nadine__NOWE_CIA%C5%81O_W_BUDOWIE-t1103572-s20.html - Pierwsze co mi się w oczy rzuciło to, że miała niższe tłuszcze tam, białko o 10 g więcej . Stosowała rotację ww w dt i [...]
Dzięki Justyna, te 20 hg już troszkę waży o pod koniec w PP już jest cięzko 21.10.16 DT A 1a Wyciskanie na płaskiej 3x10 32,5x10/35x10/40x8+2 30x10/35x10/37,5x10 30x10/35x8/35x10 30x10/35x10/35x10 30x10/32,5x10/35x10 30x10/30x10/32,5x10 Szło dobrze to dołożyłam i prawie weszło na 10 powt :) 1b Renegade Row 3x10 6,25x10/6,25x10/6,25x10 [...]
hejka to tak, treningu ciąg dalszy z kraty na lato, chciałabym póki co nie liczyć i jeść czysto, bez restrykcji ale też bez płynięcia, taką równowagę zachować, jak się będzie źle działo to wracam do liczenia. Kalorii powinno być coś koło zera. 26.06.17 poniedziałek trening 1a Goblet 3010 15x12 / 15x12 / 15x12 10x12 / 15x12 / 15x12 10x12 / 10x12 [...]
[...] Resztka makaronu jaka mi została, 250g twarogu chudego, kilka słodzików, sosy 0 kcal bananowy i czekoladowy i jeden mały banan. Tu mnie poniosło ale po nogach zawsze musze cos zjesc nietypowego :-D https://images92.fotosik.pl/66/0f982f2e3f3218b6med.jpg 7. W planie :-) 200g łososia wędzonego, pomidory Apetyt mega dopisuje. Jak na mase wejde to [...]
[...] choc nadal ich w szafie nie moge znalezć, a mialem takie na rzepy fajne zapinane }:-( Chyba bedzie trzeba sie z kim kumatym ustawiać i je katowac 2x w tygodniu bo samemu cięzko cos zbudować. Choc juz niebawem ciagi wejda znowu na ponad 200kg więc przynajmniej tu będzie ciekawie. Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2018-11-07 03:18:30
Pierwszy trening po przerwie. Ciężko było. Wszystko bolało i trzeszczało. Więcej rozciągania niż ćwiczeń ale cos tam się przerzuciło. Noga niemal juz zdrowa i jutro przy treningu ud myślę ze nawet nie będę pamiętał ze była jakaś choroba. Od 3 dni ani jednej przeciwbólowej tabletki nie wziąłem. Ani dreszczy ani mdłości nie ma tylko antybiotyk [...]
[...] 6. Jeszcze przede mna ostatni posiłek ale chyba wleci szejk wpc/wpi z AN bo znalazłem fajny smak na tyle szafki: szarlotka czy tam ciasto jabłkowe, a zapomniałem ze takie cos w ogóle zamawiałem :-) Do tego z 50g masła orzechowego. Od jutra nowy plan treningowy. Plecy 2x na tydzien beda robione, bok barków 2x i dwójki 2x. Jutro wszystko [...]
[...] do pelnych 3 godzin czekac az zacznie sie ssanie i mysle ze teraz jak z bolda zszedłem bedzie to samo. Dzis akurat jeszcze ssało i teraz juz po ostatnim posiłku dalej bym cos zjadł ale kwestia czasu. Grunt to nie patrzec na inne schematy, nie kopiować i poznac oraz słuchac swój organizm. Plan treningowy: Pon: Czworoboczny, Grzbiet - grubość, [...]
[...] wyciagu z góry stojac: 15x10kg, 12x15kg, 10x20kg 4. Podciągnie na drążku wąskim nachwytem: 2x8 5. Skłony tułowia na prostownik: 15,12 1. Zbieranie grzybów: 15x10kg, 12x15kg (cos jak martwy ciąg tylko na jednej nodze) 1. Uginanie ze sztangielkami stojąc z supinacja nadgarstka: 15x7kg, 12x10kg, 10x15kg 2. Uginanie ze sztangielką na modlitewniku: [...]
[...] ok :-) Nic nie boli. Masa idzie w góre. Najlepsze jest to że nie podlewa i kable dalej sie trzymaja. Jakbym z takim bf mial 120kg na wadze byłbym zadowolony. Apetyt sie utrzymuje. Praktycznie codzienie mam jakis ruch. Nawet jak off to z psami spaceruje wiec metabolizm nakrecony jest bardzo mocno i spokjnie na dniach cos z mozna do miski dolozyc.
[...] Środek fajny bo pobudza, skupia na treningu ale zejscie mialem i musialem sie polozyc wiec 2x raz raczej tego nie wezme. No jest tam w skladzie cos co mi nie słuzy. Po treningu 70g ww z carbo z AN, 30g bialka z bcaa z AN. 3. 100g ww, 50g białka 4. 80g ww, 50g bialka, 5. 80g ww, 50g białka, 10g fat 6. 50g białka, [...]
[...] Teraz robi mi się tylko delikatny pagorek i włożę jeden palec- to już chyba nie jest tak źle co ? dla porównania wrzucam miski z ostatnich dwoch dni najmłodszy mi się rozłożył i mam problem zeby cos tu w ogole napisac napisac /SFD/Images/2015/5/10/3fa0afe08db842ce98179d49cfa1cebe.jpg /SFD/Images/2015/5/10/3260189287c2493297ee8945bca106f7.jpg
pobiegane,6 km, 44 minuty bziu mięska trochę jest tylko, że zalany tłuszczem , a zdjęcie powinny być większe , czy jak? żebym na przyszłość wiedziała diastasis sprawdzałam na początku, Ruda zwróciła mi na to uwage, no i niby mieszczę się tylko jednym palcem, choć maleńka górka się robi przy spięciu, kiedyś miałam na bank, bo doskonale pamiętam [...]
Maria , Eve, Strumyk, Paula, Night dziękuję Night w opadzie coś tam czuję, stojąc nie bardzo. 20.06.16 Poniedziałek DT BTW 130/60/260 Domsy , domsy nadal czuje, a teraz zaczynam juz czuć dwugłowe@-) Trening A: 1. Podciąganie na drążku 3 serie x max (8-12 maksymalnie) 2+5g+2g / 1+4g+3g+1g / 5g+5g 1+1+3g+3g+2g / 0+3g+2g+2g+2g+1g / 5g+3g+2g [...]
[...] idziesz do ogolnego, zeby dal skierowanie do neurologa i ten daje na rezonans- latania i czekania, ale tylko wtedy sie dowiesz naprawde co tam sie dzieje ogolny moze tez dac skierowanie na rehabilitacje ogolny moze dac na rtg, tez juz cos widac, na pewno zwyrodnienie i dyskopatia wyjda na rtg Zmieniony przez - strumyk w dniu 2016-09-08 10:06:26
Nadine teraz sobie przypominam ta zmianę w mierzeniu a to na pewno wiele zmienia :) Jeśli z +5 cm zrobi się nom +3 cm ze wzgledu na pomiar to na pewno warto trzymać rękę na pulsie i reagować ale myślę że nie jest to drastyczny skok biorąc pod uwagę poluzowanie. Coś tam spadło w ostatnim tygodniu o ile pamiętam to tez myślę że nie warto robić os [...]
Co złego jest w tym, że ktoś chcę pomóc? A że ma inne zdanie- to chyba dobrze. Dostałam mnóstwo rad od Kokosika i teraz, i kiedyś. Jest mi bardzo przykro, że za to , że chce się pomóc jest się "wypraszany z forum". Nie zapominajmy, że forum to przede wszystkim użytkownicy. Atmosfera robi się naprawdę ciężka... Ja osobiście jestem wdzięczna za [...]
Paula przerwy staram się robić koło 75 sek. MaGor na razie obserwacja , będę szła w rekompozycje. Co do planu to widzę, ze Justyna już ustawiła jak być powinno - kochana dziewczyna . Crewliq i Ty się doczekasz burpee DOMSy są i to coraz gorsze, klata, poślad i dwugłowy:-> 27.09.16 DT BTW 110/70/220 1a Podciąganie szeroko nachwytem 3x10 [...]
DT nadine , pół roku str.26
